HEM / Lördag
Datum Månad
Veckodag
Här är online-veckans aktivitetsprogram uppdelat per dag. Under varje dag finns det aktiviteter från olika kategorier. Klicka in på en programpunkt för att läsa detaljerna kring aktiviteten.
Igår
Dagens aktiviteter
Aktiviteter
Dagens träning
Styrka och stabilitet
Efter lägerloppet passar det perfekt att avsluta med ett kort styrkepass som har fokus på stabilitet! Eftersom vi redan sprintat, joggat eller tagit en rask promenad är uppvärmningen redan klar. Tekniktips idag är att tänka på att hela tiden ha rak rygg, arbeta med magen och arbeta i långsamt tempo så alla småmuskler runt dina leder aktiveras.
Knäböj till stjärna – gå ner långsamt i ett knäböj och sedan upp och ut till stjärnan (Se bilden). Ju mer du lutar desto större utmaning för dina sidomuskler. Vill du ha en utmaning så arbetar du långsamt ner och sedan snabbt upp i stjärnan. Då behöver kroppens muskler bromsa ditt rörelsemönster vilket kräver mer styrka och stabilitet.
Draken – det här är en riktig favorit! Den utmanar både balans, styrka och stabilitet. När du rör dig så försök att hålla stabila ben/knän och att inte vingla åt sidorna. Är det första gången kan du se en snabb genomgång av draken genom att klicka på knappen nedan
Planka med armlyft – stå i planka med raka armar, även kallad stora plankan. Lyft sedan en av armarna rakt fram som superman. Tänk på att höfterna inte ska röra sig när du lyfter din ena arm vilket kräver styrka i bålen och axeln du fortfarande belastar. Lyft inte mer än att din position är precis samma som när du stod på båda händerna.
Lycka till!
Till genomgång av draken
Dagens aktiviteter
Aktiviteter
Pyssel
Hopfällbar tubkikare
Gör din egen hoppfällbara tubkikare. Allt du behöver är:
Två stycken tomma hushållspappersrullar, sax och tejp.
Valfritt: hobbyfärg och penslar eller färgpennor eller kritor.
Instruktioner
5 små lekar
Labyrint och hiss
Vad mer kan du tänkas stöta på i dagens 5 små lekar?
Instruktioner
Idag behöver du:
boll
ärtpåse eller något liknande som en plastpåse ni häller ris i och knyter ihop
snöre 10 m
Dagens recept
Avsluta på topp
Lägrets sista recept blir en köttfärssoppa med sting till lunch, tonfiskwrap som mellanmmål samt alspånsrökt tofu med limesås till middag. Hoppas det smakar!
Till receptsidan
Föreläsning med Tommy Fogelberg
Stensunds historia
Ungdom
Hemmagjord projektor
Gör din egen projektor!
Instruktioner
Kultur
Digital fotostig
Fotostigen ligger uppe hela veckan. Här får ni ett gäng bilder och ett gäng platser. Det gäller att para ihop en plats med varje bild. Ett mysigt äventyr ute i Stensunds natur.
Till fotostigen
Avslutning
Tack för den här gången
Vilken otroligt fin lägervecka vi haft med många roliga saker och mycket inspiration. Vi har tävlat, tränat, umgåtts och fått lära oss nya saker. Allt vad Friskport handlar om!
Det har varit en annorlunda vecka för oss alla men vi är glada över att ha fått njuta av ett frisksportläger på webben och i sociala medier. Nästa år välkomnar vi er till Aneby för friskportläger vecka 28. Med den här filmen avslutar vi Frisksportlägret online 2021.
Igår