Veckodag

Dagens aktiviteter

Dans

Bugg fortsättningskurs

I måndags fick ni lära er grundstegen, vänster- och högersnurr i bugg. Idag fortsätter våra danslärare, Jocke och Josefin, att lära er två nya turer: förning bakom huvudet och in till sidan. Vill ni lära er ännu mer bugg? Det kommer ytterligare en bonuskurs senare i veckan!

Tävling

Onlinestafett

Nu är det dags för stafett! Samla ihop ett lag på 2-7 personer. Alla deltagare bidrar till sträckorna i stafetten men var och en kan genomföra sina sträckor var som helst i landet! Ni rapporterar sedan in resultatet tillsammans i laget.

Kom ihåg att ta tid på cyklingen, terränglöpningen, hinderbanan och sprinten. Du kan använda runkeeper, smartklocka, google maps, ett bra ögonmått eller liknande för att mäta upp din löpsträcka och ta tid.

• Terränglöpning 2 km

• Terränglöpning 2 km

• Cykling 2 km

• Snabblopp 250 m

• Snabblopp 500 m

• Hinderbana 500 m*

• Simmning 100 m eller 5 min

Under banans 500 meter lägger du in följande stationer:

10 st upphopp
10 st grodhopp
10 steg på huk
10 steg baklänges
10 sidosteg (5 på varje sida)

Dagens recept

Med inspiration av havet

Till lunch kan du njuta av en härlig pasta med smak av havet och till middag en saftig potatisgryta. Självklart har vi ett recept på en lägervåffla också!

Dagens träning

Styrkebacken

Intervallträning i backe är ett snabbt och effektivt sätt att träna kondition och explosivitet. Här är en variant som kombinerar löpning med styrka! Det ska vara mycket ansträngande vilket skapar en skön känsla efteråt med ett härligt endorfinrus på köpet. 

Välj en lagom lång och brant backe som gör dig ordentligt trött utan att det blir plågsamt. Vill du ha en utmaning ska du hellre välja en lagom brant backe och sedan hålla högt tempo i löpningen uppför, tänk på att springa med höga knän även när du blir trött. 

I slutet av varje backe vilar du med några styrkeövningar. Vila och andas lite mellan varven så att pulsen går ner och starta sedan igen med löpningen. 

Lycka till!

Träningspass

Body balance

Body Balance från Les Mills är en skön blandning av olika träningsformer såsom yoga, pilates och thai chi. Det blir en skön rörlighetsträning där styrka och balans står i centrum.

Det är bra att förbereda med en yogamatta och en flaska vatten. Eftersom det är mycket stretch- och rörlighetsträning rekommenderar vi sköna kläder och att köra passet barfota. Sen är det bara att njuta av en stund med dig själv och Lotta!

Experiment

Mjölkfärger

Det här behöver du:

• Röd mjölk

• Karamellfärger

• Diskmedel

• Topsar

• Tallrik

Cirkus

Jonglering

Här går vi igenom steg för steg, övningar som du kan göra för att lära dig jonglera.

Ungdom

Kläd­makeover

Ge dina kläder ett extra liv genom att laga, förstora, förminska eller styla om dem.

Tipspromenad

Dagens digitala tipspromenad

Här är dagens tipspromenad. En promenad för barn och en med lite lurigare frågor för alla vuxna tipspromenadsproffs. Utmana familj och vänner eller ta den tillsammans.

5 små lekar

Hoppa fallskärm

Hoppa fallskärm, gå på lina och poppa popcorn. Det och lite till får ni göra i dagens 5 små lekar.

Idag behöver du:

• snöre ca 2 m

• boll

• kopp 

• 10 risgryn

• pincett/ätpinnar 

• ärtpåse eller något liknande som en plastpåse ni häller ris i och knyter ihop

• timer

19:07 LIVE 7:ka lekar

Frimärket

Var med och delta i en kul utmaning i kvällens sjuka lekar klockan sju minuter över sju. Vill du delta så behöver du kunna visa dig själv i en webbkamera. För denna lek behöver du något som kan agera frimärke t.ex. ett par strumpor eller en ärtpåse. Mer instruktioner kommer på plats.

Om du inte vill vara med i utmaningen så kan du ändå dyka upp och heja på de andra! Du behöver ha en användare på Discord, sen hittar du oss här: 

Kultur

Digital fotostig

Fotostigen ligger uppe hela veckan. Här får ni ett gäng bilder och ett gäng platser. Det gäller att para ihop en plats med varje bild. Ett mysigt äventyr ute i Stensunds natur.

Onlinelägerloppet

En gemensam utmaning

Här gäller det att samla kilometer tillsammans! Varje dag är en ny utmaning och du lägger in dina insamlade meter här i länken till varje lopp. Hur långt tror ni att vi kommer på en vecka? Alla meter räknas – kom igen nu!